1，杂锦什果
我们以市场上某一个牌子作为例子，从图中我们可以看到，每100克的热量达到615千卡，这是实打实的热量炸弹啊！
为什么热量会这么高呢？杂锦什果是精加工食品，在加工过程中会添加大量的糖份、防腐剂、着色剂、甜味剂……在一项国际研究中发现，BMI指数与进食精加工食品呈正相关，也就是是精加工食品进食越多，你的身体肥胖指数就越高！ 减少进食精加工食品是迈向健康的第一步！
2、年糕
自从韩剧在国内流行起来之后，年糕也进入了人们的视野。 这种可以搭配火锅、蘸料食用的食物渐渐被人们接受。这种看似低糖无害的食物，实际上糖份非常高。纯糖的糖份评分为100，你知道年糕的评分是多少吗？年糕的糖份评分达到难以置信的82。所以当你想吃年糕的时候是否需要考虑一下呢？
3、方便面
在这里做个小调查，方便面到底是正常还是零食呢？ 评论区告诉我吧！无论它是正餐还是零食，都阻挡不了方便面热量很高这个事实。根据《中国食品营养与健康》调查结果，一袋袋装方便面的热量大约为450千卡，但是这只是一个大约的估值，具体的热量取决于品牌、口味和配料等因素。 那么要运动多久才能消耗掉一碗方便面的热量呢？答案是半个小时的跑步。一般而言，一个成年人跑步半个小时可以消耗450卡路里热量，但是需要全程保持中等强度的跑步。看到这里你还敢经常吃方便面吗？
4、薯片
最后不得不提的是经常出现在各位观众老爷手上的薯片。薯片因为爽脆的口感，咸香的口感获得了许多年轻人的喜欢，但是你不得不知道的是，薯片可以说是热量之王。每100克的薯片就有500多的卡路里热量，就算是方便面也是望尘莫及啊！如果你想要消耗500卡路里的热量，你就要疯狂奔跑30分钟。薯片除了会让你长胖之外， 还会让你的血脂升高，对身体造成严重威胁。
零食虽然能给都市白领在百忙的生活节奏中带来稍微的饱腹感。零食的甜味、和咸甜的口感可以让你的口腔和大脑有短暂的快感，但是这种短暂有可能带来更深远的伤害。零食中的添加剂和防腐剂对人体会造成危害，商家为了延长零食的保质期和增加口感，就会在里面添加人造色素、人造香精、防腐剂等...这些化学物质或多或少对人体造成各种危害，如过敏反应、干扰分泌系统等...此外零食中含有大量的糖份，糖份也是细菌产生酸的主要来源，这些酸会腐蚀牙齿，导致牙周病等...
只谈毒性不谈剂量都耍流氓。在此我们给出的建议是，适当适量的吃零食，的确可以减缓我们的工作压力和增加饱腹感，但是零食再好吃，剂量也一定要控制好。